# 心理韌性與戒癮

從壓力檢測、睡眠品質評估，到心理諮商機構、二代戒菸與藥癮戒治求助，這份指南以去標籤化視角，陪伴使用者面對情緒調適與健康成癮戒除。

## 情境步驟 (Guide Steps)

1. **簡式健康量表與壓力自我檢測**（https://health.j172.tw/tools/stress）
   情緒調適的第一步是覺察自身心理負荷，透過簡式健康量表（BSRS-5）客觀評估最近一週的焦慮、憂鬱與睡眠困擾分數，了解是否處於需要喘息的警戒區。

2. **睡眠品質與失眠自我評估**（https://health.j172.tw/tools/sleep）
   睡眠障礙往往是壓力與身心失調的最早警訊，這裡提供標準失眠量表試算入睡困難、早醒與睡眠效率，協助判斷是否需要進一步醫療評估。

3. **查詢心理諮商所與成癮防治機構**（https://health.j172.tw/tools/mental-health）
   心理諮商所地圖收錄全國立案諮商所與臨床心理所，並設有成癮防治分頁，能查到藥癮戒治、替代治療機構及毒防中心專線 0800-770-885。

4. **找二代戒菸門診特約院所**（https://health.j172.tw/tools/smoking-cessation）
   菸草、電子煙與加熱菸具高度成癮性，這裡能查詢全國提供二代戒菸治療與衛教補助的特約醫療院所，並免收戒菸藥品部分負擔，減輕戒治負擔。

5. **身心科診所與健保特約醫療機構**（https://health.j172.tw/tools/clinics）
   若持續面臨情緒低落、恐慌或嚴重視力失眠，基層醫療院所查詢能協助快速找到鄰近具精神科或身心科專長之特約診所，及早獲得專業醫療支持。

## 常見問題 (FAQ)

### 壓力指數或睡眠評估分數偏高該怎麼辦？

自我評估量表為篩檢參考，若分數持續達警戒標準或明顯影響日常工作生活，建議撥打衛福部安心專線 1925（依舊愛我）或預約心理諮商所進行專業會談。

### 二代戒菸服務需要自費買藥嗎？

不用。自 111 年 5 月起衛福部全面免收戒菸治療藥品部分負擔，民眾至合約院所接受戒菸治療僅需支付一般掛號費即可取得戒菸輔助藥物。

### 家人有藥癮問題，可以匿名諮詢求助嗎？

可以撥打法務部 24 小時免付費戒毒成功專線 0800-770-885，或洽詢各縣市毒品危害防制中心，提供保密且專業的醫療戒治與家庭支持諮詢。

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- [睡眠品質評估](https://health.j172.tw/tools/sleep): 睡眠品質與失眠自我評估
- [心理諮商所地圖](https://health.j172.tw/tools/mental-health): 查詢心理諮商所與成癮防治機構
- [戒菸門診查詢](https://health.j172.tw/tools/smoking-cessation): 找二代戒菸門診特約院所
- [醫療院所查詢](https://health.j172.tw/tools/clinics): 身心科診所與健保特約醫療機構