# 每天上班已經走很多路，還需要運動嗎？

每天上班已經走很多路，還需要運動嗎？

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跳到主要內容區塊 ::: 真相與闢謠 真相說明 保健闢謠 定位點 ::: 首頁 > 服務園地 > 真相與闢謠 > 保健闢謠 每天上班已經走很多路，還需要運動嗎？ facebook line twitter plurk 轉寄 列印 縮短網址 發布單位： 發布單位：社區健康組 點閱次數： 點閱次數：7660 更新日期： 更新日期：2025/10/14 發布日期： 發布日期：2025/10/14 有走路的習慣很棒！，但「走很多路」不一定等於「有運動到」哦！ 想要促進健康，需要進行中度以上的身體活動，例如健走、騎腳踏車、快走等，並且需要每次至少持續10分鐘以上、每週累積達150分鐘，才能有效提升心肺功能、控制體重、減少慢性病風險。 上班走路若是慢慢走、走走停停或走不夠久，可能只屬於輕度活動，無法納入有效運動量。建議可以在日常中加入一些「有強度的活動」，例如下班時提早一站下車快走回家，或改走樓梯不搭電梯，這些都是簡單又有效的方式來累積運動量。 其實運動不需要複雜裝備，健走就是很好的入門選擇！只要記住口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，就能輕鬆把運動融入生活中！   資料來源： 1.國民健康署-社區健走步道( https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=332 ) 2.國民健康署-運動強度( https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9739&sid=9773 ) 上一則 下一則 您可能會喜歡 高的那個血壓（收縮壓）高一點沒關係，因為低的血壓（舒張壓）正常比較重要？ 發布日期：2018-03-07 更新日期：2018-01-31 菠菜與豆腐一起吃，真的會導致結石嗎？ 發布日期：2018-08-14 更新日期：2018-07-27 「喝酒臉紅是肝功能代謝好，不會臉紅就是身體差」，是這樣嗎？ 發布日期：2017-07-21 更新日期：2017-07-11 老人家血壓太高沒關係？ 發布日期：2017-04-27 更新日期：2017-11-29 網路盛傳雞角刺茶可根治糖尿病，是真的嗎? 發布日期：2019-11-12 更新日期：2019-11-12 看完本篇主題後，您的感覺如何？ 非常實用 實用 普通 不實用 非常不實用 送出 回上頁 回首頁

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## 資料來源 (Data Sources)
- [國民健康署（原始公告）](https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=19179): 國民健康署－保健闢謠