# 國健署教你「722」與「3C」血壓管理密碼 輕鬆護心過一夏

國健署教你「722」與「3C」血壓管理密碼 輕鬆護心過一夏

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最近天氣炎熱，頻繁進出冷氣房，加上大量流汗容易造成水分流失，都可能影響血壓穩定。國民健康署提醒，夏季除了補充水分、預防中暑，更要留意血壓變化，養成規律量測與健康生活習慣，守護心血管健康。 高血壓初期大多沒有明顯症狀，許多人常因「沒感覺」而忽略。根據國民健康署最新調查，台灣 20 歲以上民眾的高血壓盛行率約 30.4%，等同於每 3 個人就有將近1人有罹患高血壓，且其中有超過 3 成高血壓的患者沒有意識到自己罹病。國民健康署署長沈靜芬強調，高血壓是心臟病、腦中風及慢性腎臟病的重要危險因子，定期量測、及早發現才是守護健康的第一步。 善用「722 」量測血壓 搭配「 3C 」輕鬆做好血壓管理 國民健康署署長沈靜芬提醒，不要等到頭暈、身體不舒服才想到量血壓，平時就應建立規律量測習慣，善用好記的「722」原則，掌握自己的血壓變化： 一、 「 7 」 ：連續 7 天量測。 二、 「 2 」 ：每天早晚各量 2 次。 三、  「2 」 ：每次量 2 遍（取平均值）。 除了規律量測，也可將「3C」融入日常生活，幫助維持血壓穩定： Check （定期量測） ：18歲以上每年進行一次722，即使未達成7日測量，只要開始做並隨手記錄下來，亦可掌握血壓狀況。 Change （改變習慣） ：少吃重口味（少油少鹽）、多吃蔬果、維持運動習慣與健康體重，並對菸酒說不。 Control （控制血壓） ：若經醫師診斷需用藥，務必遵照醫囑規律服藥，切勿因血壓暫時下降或自覺沒有不舒服就自行停藥。 善用「安心血壓站」，就近量測更便利 如果家中沒有血壓計，也不用擔心。為提升民眾量測血壓的便利性，國民健康署持續結合社區藥局、超商、金融機構及社區據點推動「安心血壓站」，提供民眾就近量測血壓的服務。民眾可至「安心血壓站」 網站 ，查詢住家附近據點，多加利用。 民眾若發現血壓持續偏高、波動明顯，或伴隨頭暈、胸悶、呼吸喘、視力模糊等不適症狀，應儘速就醫，由醫師進一步評估與治療。 正確量測血壓 三個小技巧不可少 國民健康署沈靜芬署長提醒，要讓血壓計測得準，請務必掌握以下三個小訣竅： 先休息：量測前請先安靜坐著休息 5 分鐘。 不刺激：避免在剛運動完、喝完咖啡/濃茶、抽菸或情緒激動後立即量測。 擺對姿勢：輕鬆坐好，雙腳平放，量測的那隻手臂要跟心臟保持一樣高。

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## 資料來源 (Data Sources)
- [國民健康署（原始公告）](https://www.mohw.gov.tw/cp-16-87239-1.html): 焦點新聞