# METs 運動消耗熱量計算機

> 運動消耗熱量依衛福部公式：消耗卡路里 (kcal) = METs × 體重 (kg) × 時間 (小時) × 1.05。代謝當量反映相較於靜坐時的能量消耗倍數，快走約 4.3 METs、慢跑約 8.3 METs、重訓約 6.0 METs。

## 資料來源 (Data Sources)
- [各類活動與運動消耗熱量標準](https://www.hpa.gov.tw): 衛生福利部國民健康署
- [2024 Compendium of Physical Activities: A second update of activity codes and MET values](https://pacompendium.com): Medicine & Science in Sports & Exercise (Ainsworth BE et al.)

## 相關頁面 (Related Pages)
- [卡路里需求計算器](https://health.j172.tw/tools/calories)
- [每日營養素建議計算器](https://health.j172.tw/tools/nutrition)
- [體脂率計算器](https://health.j172.tw/tools/body-fat)
- [目標心率計算器](https://health.j172.tw/tools/heart-rate)
- [全國公立國民運動中心與公立游泳池地圖](https://health.j172.tw/tools/sports-facilities)

## 常見問題 (FAQ)
- Q: 什麼是 METs（代謝當量）？
  A: MET（Metabolic Equivalent of Task，代謝當量）是衡量身體活動強度的國際通用單位。1 MET 代表一個人在安靜坐著休息時每分鐘每公斤體重所消耗的能量（約等於 3.5 ml 氧氣/kg/min 或 1 kcal/kg/hr）。當某項活動為 4 METs 時，代表消耗能量為靜坐時的 4 倍。
- Q: 如何創造有效的減重熱量赤字？
  A: 減重的黃金法則是「總攝取熱量 < 每日總消耗 (TDEE)」。一般建議每日創造 300–500 大卡的溫和熱量赤字，結合動態運動提升消耗並配合高蛋白均衡飲食，能兼顧減脂並保留肌肉量。
- Q: 只靠運動不控制飲食能成功減重嗎？
  A: 較為困難。慢跑 30 分鐘約消耗 200–300 大卡，但一杯全糖珍奶或一塊炸排骨就超過 400–500 大卡。運動的核心價值在於提升心肺功能、增加肌肉與改善胰島素敏感度，減脂成效仍需飲食管理與運動雙管齊下。
- Q: 運動消耗熱量跟體重有何關聯？
  A: 運動消耗卡路里與體重成正比。因為移動較重的身體需要做更多的功，相同強度與時長的運動下，體重較重者所消耗的卡路里會顯著高於體重較輕者。