# 每日營養素建議計算器

> 每日三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）建議依熱量佔比分配：蛋白質 10–35%、碳水化合物 45–65%、脂肪 20–35%。增肌階段建議蛋白質每公斤體重 1.6–2.2 公克。

## 資料來源 (Data Sources)
- [國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs) 第八版](https://www.hpa.gov.tw): 衛生福利部國民健康署
- [Dietary Guidelines for Americans](https://www.dietaryguidelines.gov): USDA / HHS

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## 常見問題 (FAQ)
- Q: 三大營養素的建議比例是多少？
  A: 依飲食目標而異，一般均衡飲食常見比例約為碳水化合物 45–65%、蛋白質 10–35%、脂肪 20–35%（以熱量佔比計算），本工具會依您的目標（增肌、減脂、維持）調整比例。
- Q: 增肌需要吃多少蛋白質？
  A: 增肌階段建議每公斤體重攝取約 1.6–2.2 公克蛋白質，一般日常維持則約 0.8–1.2 公克/公斤即可。