# 每日營養素建議計算器

每日三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）建議依熱量佔比分配：蛋白質 10–35%、碳水化合物 45–65%、脂肪 20–35%。增肌階段建議蛋白質每公斤體重 1.6–2.2 公克。

## 計算公式與推算方法 (Formula & Calculation)

三大營養素克數 = (總熱量 × 佔比%) / 每克熱量 (蛋白質4kcal/g, 碳水4kcal/g, 脂肪9kcal/g)

## 醫療資訊免責聲明

本工具提供之計算數據、分級與生活建議僅供健康生活與自我評估參考，無法取代專業醫師之臨床診斷、治療計畫或處方諮詢。若有任何身體不適或疾病疑慮，請立即尋求合格醫療機構與專科醫師之專業協助。

## 常見問題 (FAQ)

### 三大營養素的建議比例是多少？

依飲食目標而異，一般均衡飲食常見比例約為碳水化合物 45–65%、蛋白質 10–35%、脂肪 20–35%（以熱量佔比計算），本工具會依您的目標（增肌、減脂、維持）調整比例。

### 增肌需要吃多少蛋白質？

增肌階段建議每公斤體重攝取約 1.6–2.2 公克蛋白質，一般日常維持則約 0.8–1.2 公克/公斤即可。

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## 資料來源 (Data Sources)
- [國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs) 第八版](https://www.hpa.gov.tw): 衛生福利部國民健康署
- [Dietary Guidelines for Americans](https://www.dietaryguidelines.gov): USDA / HHS