近年來，全球氣候變遷加劇，極端天氣頻繁出現，台灣亦不例外。夏季熱浪延長、午後強降雨頻繁，加上高溫高濕的環境，這類氣候不僅影響生活品質，也對健康造成潛在威脅，使人體長時間處於「外熱內濕」的狀態。
Dr.Nice(松山) 欣悅中醫診所陳威震中醫師表示，從中醫角度來看，氣候變化與人體陰陽平衡密切相關，若未及時調養，容易誘發各類疾病。
熱浪來襲：「暑邪」作祟
陳威震指出，中醫認為「暑為陽邪，其性炎熱，易耗氣傷津」，長時間曝曬或處於高溫環境，容易出現口渴、多汗、疲倦、頭暈，甚至中暑。特別是老年人與慢性病患者，氣陰本虛，更容易出現氣虛乏力、心悸、血壓波動等問題。
狂風暴雨：「濕邪」及「風邪」
而連續降雨會使環境濕度升高，濕氣困阻脾胃，影響運化功能，常見症狀包括食慾不振、腹脹、腹瀉、四肢沉重。此外，氣壓變化亦可能誘發頭痛、關節不適，對於原本有風濕性疾病者尤為明顯。
當高溫與高濕並存時，形成「濕熱」環境，是夏季最常見的致病因素之一。陳威震說，濕熱內蘊，易導致皮膚問題如濕疹、汗疹，亦可能引發泌尿道感染、腸胃炎等。常見舌紅苔膩、口苦口黏、小便黃等表現，都是濕熱體質的警訊。
面對極端氣候，中醫因應對策
面對這樣的氣候挑戰，陳威震強調，中醫養生強調「順時而養」，從飲食與起居雙方面調整。
食療：清熱解暑、健脾祛濕
在食療方面，建議以清熱解暑、健脾祛濕為原則。日常可適量食用以下食材：
- 清熱生津類：如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕，有助於降火解暑、補充津液。
- 健脾利濕類：如薏仁、紅豆、扁豆、山藥，可改善脾胃運化，減少濕氣堆積。
- 芳香化濕類：如陳皮、藿香、佩蘭，可用於煮茶或入菜，幫助醒脾開胃、減少腹脹。
陳威震進一步說明，簡單食療方，例如「綠豆薏仁湯」，以綠豆清熱、薏仁利濕，適合濕熱體質者夏季飲用；或是「冬瓜排骨湯」，清熱利水且兼顧營養補充。
需注意的是，雖然天氣炎熱，仍應避免過度食用冰品與生冷食物，以免損傷脾陽，反而加重濕氣滯留，引發腸胃不適。
生活：起居調養掌握 4 原則
- 避暑而不貪涼：室內空調溫度建議維持在 26 至 28 度之間，避免冷氣直吹，特別是頸部與腹部。
- 適度出汗：透過溫和運動如快走、伸展，有助於排出體內濕氣，但應避免在正午高溫時段進行。
- 作息規律：夏季宜晚睡早起，但仍需確保充足睡眠，午間可適度小憩，以養心氣。
- 防濕保健：雨後或潮濕環境中，應保持衣物乾爽，避免久處濕地，減少濕邪入侵。
陳威震提醒，情緒調節亦不可忽視。高溫易使人煩躁，中醫認為「暑易入心」，情緒波動會影響心神與氣機運行。建議透過深呼吸、靜坐或簡單冥想，維持心境平和。
極端氣候雖難以避免，但透過適當的中醫養生觀念與生活調整，可以有效降低對身體的衝擊。掌握「清熱、祛濕、養氣」三大原則，順應天時變化，才能在多變的環境中維持身心平衡與健康。
諮詢專家：Dr.Nice(松山) 欣悅中醫診所 陳威震中醫師
文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成
