❤️ 目標心率計算器
使用 Karvonen 公式計算 5 個運動強度心率區間，幫助您精準控制訓練強度。
📋 如何量測靜止心率？
早晨醒來尚未起床時，量測 60 秒脈搏次數（手腕橈動脈或頸動脈）的平均值最為準確。
若有使用 Apple Watch 或 iPhone「健康」App，可直接查看其記錄的靜止心率數值，手動輸入即可，無需自行量測。
⚠️ 心臟病患者或有心血管風險者，請先諮詢醫師再進行高強度訓練。
常見問題
- Karvonen 公式和一般的「220減年齡」有什麼不同？
- Karvonen 公式額外納入安靜心率（儲備心率），比單純「220−年齡」的最大心率估算法更能反映個人心肺基礎狀態，計算出的目標心率區間也更準確。
- 5 個心率區間分別對應什麼訓練效果？
- 由低到高依序約對應：恢復／熱身、燃脂、有氧耐力、無氧閾值、最大攝氧量訓練，可依訓練目的選擇對應區間維持運動強度。
- 可以用 Apple Watch 或 iPhone 健康 App 的心率資料嗎？
- 可以。網頁無法直接讀取 Apple Watch 或 iPhone 健康 App 的 HealthKit 資料，但您可以在 Apple Watch 或健康 App 上查看目前的靜止心率，手動輸入到本工具即可計算目標心率區間，不需自行把脈量測。