😴 睡眠品質評估
基於 PSQI 量表 7 個面向，評估您的睡眠狀況並提供科學化睡眠衛生改善建議。
已回答 0 / 7 題0%
💡 若有使用 Apple Watch 或 iPhone「健康」App 的睡眠追蹤功能，可先查看其記錄的平均睡眠時數與入睡時間，回答第 1、3 題時會更準確。
1. 過去一個月，您平均每晚實際睡幾小時？
2. 整體來說，您對過去一個月的睡眠品質滿意度如何？
3. 您躺下後通常需要多久才能入睡？
4. 您每週有幾次在夜裡或清晨提早醒來、無法再入睡？
5. 在過去一個月，白天您有多難保持清醒與專注？
6. 您的就寢時間是否規律？
7. 您睡前 1 小時內使用手機 / 電腦的頻率？
常見問題
- PSQI 量表評估哪些面向？
- 匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）涵蓋主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠時數、睡眠效率、睡眠困擾、使用助眠藥物、日間功能障礙共 7 個面向。
- PSQI 分數多少代表睡眠品質不佳？
- PSQI 總分範圍為 0–21 分，一般以總分超過 5 分視為睡眠品質不佳的臨床切點。
- 可以用 Apple Watch 或 iPhone 睡眠追蹤的資料回答問卷嗎？
- 可以。若有使用 Apple Watch 或 iPhone「健康」App 的睡眠追蹤功能，可先查看其記錄的平均睡眠時數與入睡所需時間，作為回答對應題目的參考依據，讓評估結果更準確。