🔥 每日卡路里計算器
採用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率 (BMR)，再依活動量估算每日總熱量需求 (TDEE)。
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計算公式說明
BMR（基礎代謝率）= 靜止時身體維持基本功能所需熱量，採用 Mifflin-St Jeor 公式計算。
TDEE（每日總熱量消耗）= BMR × 活動係數，代表考量活動量後的每日總熱量需求。
⚠️ 本工具僅供參考，不構成醫療建議。個人熱量需求因體質而異，如有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。
常見問題
- BMR 和 TDEE 有什麼差別？
- BMR（基礎代謝率）是身體在完全靜止狀態下維持生命所需的最低熱量；TDEE（每日總消耗熱量）則是 BMR 再乘上活動量係數，反映實際生活中消耗的總熱量。
- 為什麼用 Mifflin-St Jeor 公式？
- Mifflin-St Jeor 公式是目前研究上公認準確度較高的 BMR 估算公式之一，比舊式的 Harris-Benedict 公式更貼近現代人的身體組成。
- 想減重應該攝取多少熱量？
- 一般建議在 TDEE 基礎上減少 300–500 大卡，可達到每週約 0.25–0.5 公斤的溫和減重速度，避免熱量赤字過大影響代謝與肌肉量。