💧 飲水量計算器
依體重與活動量計算每日建議飲水量，並提供分段補水時間表。
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65 kg
每日建議飲水量
2,475
毫升 (ml)
2.5
公升 (L)
10
杯（250 ml/杯）
* 以上為參考值，實際需求依個人身體狀況、疾病史有所不同，建議諮詢醫師或營養師。
建議補水時間表
- 07:00309 ml
- 09:00309 ml
- 11:00309 ml
- 13:00309 ml
- 15:00309 ml
- 17:00309 ml
- 19:00309 ml
- 21:00309 ml
早晨起床後與睡前各補充一杯水效果更佳。
💡 補水小知識
- 口渴時代表身體已輕度缺水，應主動規律補水
- 咖啡、茶、酒精有利尿作用，飲用後需額外補水
- 蔬菜水果含水量高達 80-95%，可計入每日攝取
- 尿液呈淡黃色為水分充足的依據
常見問題
- 每天應該喝多少水？
- 常見估算方式為體重（公斤）乘以 30–35 毫升，再依運動量、氣溫等因素調整；例如 60 公斤的人約需 1800–2100 毫升。
- 喝咖啡或茶算在飲水量裡嗎？
- 含咖啡因飲品有輕微利尿作用，建議仍以白開水為主要補水來源，咖啡、茶等飲品可作為額外攝取，不宜完全取代飲水。