🥗 每日營養素建議計算器

常見問題

三大營養素的建議比例是多少？

依飲食目標而異，一般均衡飲食常見比例約為碳水化合物 45–65%、蛋白質 10–35%、脂肪 20–35%（以熱量佔比計算），本工具會依您的目標（增肌、減脂、維持）調整比例。

增肌需要吃多少蛋白質？

增肌階段建議每公斤體重攝取約 1.6–2.2 公克蛋白質，一般日常維持則約 0.8–1.2 公克/公斤即可。