三大營養素的建議比例是多少？

依飲食目標而異，一般均衡飲食常見比例約為碳水化合物 45–65%、蛋白質 10–35%、脂肪 20–35%（以熱量佔比計算），本工具會依您的目標（增肌、減脂、維持）調整比例。

增肌需要吃多少蛋白質？

增肌階段建議每公斤體重攝取約 1.6–2.2 公克蛋白質，一般日常維持則約 0.8–1.2 公克/公斤即可。

最後更新：2026年10月12日

基於 Mifflin-St Jeor 公式計算每日總消耗熱量（TDEE），再依您的目標分配三大營養素。

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每日三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）建議依熱量佔比分配：蛋白質 10–35%、碳水化合物 45–65%、脂肪 20–35%。增肌階段建議蛋白質每公斤體重 1.6–2.2 公克。

三大營養素克數 = (總熱量 × 佔比%) / 每克熱量 (蛋白質4kcal/g, 碳水4kcal/g, 脂肪9kcal/g)

Q: 三大營養素的建議比例是多少？: A: 依飲食目標而異，一般均衡飲食常見比例約為碳水化合物 45–65%、蛋白質 10–35%、脂肪 20–35%（以熱量佔比計算），本工具會依您的目標（增肌、減脂、維持）調整比例。
Q: 增肌需要吃多少蛋白質？: A: 增肌階段建議每公斤體重攝取約 1.6–2.2 公克蛋白質，一般日常維持則約 0.8–1.2 公克/公斤即可。

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