🫁 VO2Max 估算器
輸入年齡、安靜心率，以安靜心率法 (Uth 公式) 快速估算您的最大攝氧量，評估心肺耐力等級。
歲
bpm
早晨起床前，靜臥測量 1 分鐘
VO2Max 等級對照（ACSM 標準，mL/kg/min）
| 等級 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 非常優秀 | ≥ 55 | ≥ 49 |
| 優秀 | 46 – 54 | 40 – 48 |
| 良好 | 38 – 45 | 32 – 39 |
| 一般 | 30 – 37 | 24 – 31 |
| 偏低 | < 30 | < 24 |
如何正確測量安靜心率？
- 選擇清晨剛醒、尚未起身時測量
- 靜臥或靜坐休息 5 分鐘後開始
- 以手指按壓頸部或手腕脈搏，計算 1 分鐘的跳動次數
- 連續測量 3 天取平均值，結果更準確
- 壓力大、睡眠不足、剛運動後的心率數值偏高，請避免此時測量
- 若有 Apple Watch 或 iPhone「健康」App，可直接複製其記錄的靜止心率數值填入，更省事也更準確
常見問題
- VO2Max 代表什麼？
- VO2Max（最大攝氧量）是身體在最大運動強度下每分鐘每公斤體重能利用的最大氧氣量，是評估心肺耐力與有氧運動能力的重要指標。
- 不用實際運動測試也能估算 VO2Max 嗎？
- Uth 公式只需安靜心率與最大心率（依年齡估算）即可快速推估 VO2Max，準確度不如實驗室測試，但適合作為日常心肺耐力的初步參考。
- Apple Watch 本身就會估算 VO2Max，跟這個工具的結果一樣嗎？
- 不一定相同。Apple Watch 是用戶外健走或跑步時的心率與速度資料估算 VO2Max，本工具則是用安靜心率套用 Uth 公式粗估，兩者演算法不同，數字可能有落差；安靜心率本身則可直接參考 Apple Watch 或 iPhone 健康 App 的紀錄，手動輸入即可。